「夜、寝たいと思っても中々寝つけない…。」
「夜中によく目を覚ましてしまう…。」
私自身も、同じように夜なかなか寝つけず、気づけば朝日が登っている…。なんて事がよくありました。
こういった悩みを抱えている方にとっては、
- 毎日すぐに寝付けるようになる
- 夜中に目を覚まさずに朝までグッスリ
といった睡眠生活は、喉から手が出るほど手に入れたいですよね。
今回は、
私が色々試してみて効果を実感したグリシン＆メラトニンのサプリを紹介します。
これら2つを摂り始めてから、以前よりも睡眠にスムーズに入れるようになり、夜中目を覚ますくことも極端に少なくなりました。
夜、なかなか寝つけなかったり、
夜中に目を覚ましてしまったりする方には必見です。
それぞれ値段も安く手に入れやすいので、気軽に試せるかと思います。
グリシンの睡眠改善に対する具体的な効果
グリシンはアミノ酸の一つの種類です。
一般的には「グリナ」という商品名で販売もされていますね。もちろんこれに含まれる成分はグリシンそのものです。
ちなみに、グリナはコスパがめちゃくちゃ悪いので、下の1kgタイプの物を買ったほうが遥かに得です。
グリシンを就寝前に摂取することにより、
簡単に言えば『睡眠の質』を改善することが出来ます。
- ノンレム睡眠への移行を素早くする
- ノンレム睡眠とレム睡眠のリズム改善
- 中途覚醒の減少
- 抹消の血流量増加により深部体温が低下し睡眠を促進
これらはすべて就寝前にグリシンを摂取することにより引き起こされ、睡眠改善に繋がります。
粉はサラサラしていて飲みやすく、苦味も特にありません。
これらを有効性を検証した論文も掲載しておきますので、興味のある方はご覧ください。
- The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus.
- Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes
メラトニンの睡眠改善に対する具体的な効果
続いてメラトニン。
こちらもグリシンと同じく睡眠の質改善に効果がありますが、特徴的なのは、メラトニンを摂取することにより実際に眠りに入るまでの時間が短くなること。
- 睡眠を深くする
- 眠りにつくまでの時間が短くなる
古くから、
トリプトファンという成分ははアメリカでは入眠剤として用いられてきました。
そしてそのトリプトファンはメラトニンの材料となり、そのメラトニンが睡眠の質を改善してくれます。
現在では、メラトニンを直接摂取し、睡眠を促すのが一般的です。
睡眠に関する研究から睡眠時無呼吸を改善したといった報告もあったりするようです。
- L-tryptophan in the treatment of impaired respiration in sleep.
- Sleep induced by L-tryptophan. Effect of dosages within the normal dietary intake.
グリシン＆メラトニンは夜、寝る15～30分前に摂取すること
グリシン、メラトニンどちらも寝る15～30分前に摂取しておきましょう。
摂取してから、吸収して効果を発揮するまでには、少し時間がかかるためです。
寝る少し前に摂っておくことで、スムーズに睡眠に入ることが出来ます。
メラトニンの種類・摂取方法による吸収時間の違い
素早い寝付きに効果大な舌下錠タイプ
こちらの舌下錠タイプは、飲み込まずにタブレットを舌の内側に置いてそのまま舌下から直接吸収してしまいます。
そうすることで、飲み込んで胃などの消化器官を経由して吸収するよりも、早くメラトニンの睡眠導入効果が現れます。
そのため、こちらは寝付きが悪い方、素早く眠りに入りたい方にオススメのメラトニンです。
Calm Sleepの表示が舌下錠の目印。
味はストロベリー味でほんのり甘いです！
（人工甘味料を使用していて、虫歯にはならないのでご安心を）
夜中、目が冷めてしまう方には通常の錠剤タイプ
素早い寝付きよりも、夜中に目が覚めてしまわないようにしたい方は、通常の錠剤タイプを選びましょう。
普通に飲み込むタイプの錠剤の場合は、飲んでから数時間後に体内での睡眠効果が最大になります。
グリシンと合わせて使うことで、しっかりとした睡眠をとることが出来ます。
まとめ
質の悪い睡眠は、日中の生活の質も悪くしてしまいますよね。
もし、睡眠について過去の私と同じように悩んでいらっしゃるのであれば、今回のグリシンとメラトニンを試していただいて、一緒に睡眠の質を改善しましょう！
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